Trainingsprogramm für das Air Force Basic Training
F- training (функциональный тренинг). Тренер - Татьяна Чернова
Inhaltsverzeichnis:
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Woche 5
- Woche 6
- Woche 7
- Woche 8
- Woche 9
- Woche 10
- Woche 11
- Woche 12
- Woche 13
- Woche 14
Hier ist ein Trainingsplan, der Sie auf die Strapazen der Grundausbildung vorbereitet und Ihnen hilft, das Beste daraus zu machen.
Grundlegende Militärtrainings der Air Force empfehlen, mindestens 3-5 Mal pro Woche und mindestens sechs Wochen vor dem militärischen Grundtraining zu trainieren.
Hinweis: Für Ihre Gesundheit und Sicherheit empfehlen wir, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer körperlichen Fitness beginnen.
Woche 1
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 2 Minuten Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 5 Minuten zu Fuß
- 1 Minute Joggen
- 5 Minuten zu Fuß
- 1 Minute Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 2
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 2 Minuten Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 5 Minuten zu Fuß
- 3 Minuten Joggen
- 5 Minuten zu Fuß
- 3 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 3
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 2 Minuten Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 4
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 4-Minuten-Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 5
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 4-Minuten-Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 6 Minuten joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 6 Minuten joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 6
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 4-Minuten-Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 7 Minuten joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 7 Minuten joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 7
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 6-Minuten-Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 8 Minuten joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 8 Minuten joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 8
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 6-Minuten-Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 9 Minuten joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 9 Minuten joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 9
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 4-Minuten-Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 13-minütiger Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 10
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 4-Minuten-Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 15-minütiger Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 11
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 2 Minuten Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 17-minütiger Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 12
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 2 Minuten Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 1 Gehminute
- 17-minütiger Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 minuten strecken
Woche 13
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 2 Minuten Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 2 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten joggen
- 17 Minuten laufen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten strecken
Woche 14
Führen Sie die folgenden Schritte in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Dehnen / Aufwärmen
- 2 Minuten Aufsetz- / Pushup-Intervalle
- 3 Minuten joggen
- 17 Minuten laufen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten strecken
Informationen oben Mit freundlicher Genehmigung der United States Air Force.
Körperliche Fitnessstandards für das Air Force Basic Training
Wie fit müssen Sie vor dem Einstieg in die Air Force-Grundausbildung sein und welche Voraussetzungen bestehen für den Abschluss? Siehe die AFBMT-Fitnessstandards.
Air Force Basic Training Münzzeremonie
Unmittelbar vor dem Abschluss des Air Force Basic Military Training erhalten die Airmen in einer Zeremonie eine Münze, die das Ende ihres Trainings darstellt.
Packlicht für Air Force Basic Training
Ihre Reise zum Air Force Basic Military Training (AFBMT) sollte vor dem Einsteigen beginnen. Sie wollen richtig und leicht packen.
