Army Physical Fitness Test: So erzielen Sie Ihr bestes Ergebnis

Soldaten der US-Armee müssen mindestens einmal im Kalenderjahr einen körperlichen Fitnesstest ablegen, bei dem ihre Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Kraft und Ausdauer gemessen werden.

Beim Army Physical Fitness Test (APFT) werden drei Ereignisse zur Messung der körperlichen Fitness verwendet: Liegestütze, Sit-ups und ein zeitgesteuerter Lauf von zwei Meilen. Soldaten müssen bei jedem Event mindestens 60 Punkte erzielen.

Der Test kann sich auch darauf auswirken, ob Sie befördert werden oder nicht, da Punkte im Army Enlisted Promotion System verwendet werden.

Wie wird der Army Physical Fitness Test durchgeführt?

Der Test wird gemäß den im Army Field Manual beschriebenen Verfahren durchgeführt.

Soldaten, die einen Teil der Army PFT nicht bestehen, müssen die gesamte Army PFT innerhalb von drei Monaten erneut aufnehmen (es sei denn, sie haben ein zugelassenes medizinisches Profil). Soldaten, die die Army PFT nicht bestehen, haben keinen Anspruch auf Beförderung, Wiedereinstellung oder Verlängerung.

Wenn Sie den Zwei-Meilen-Lauf aus medizinischen Gründen nicht absolvieren können, sehen die Armeevorschriften alternative aerobe Ereignisse vor. Es gibt keinen Ersatz für die Sit-ups und Liegestütze.

So verbessern Sie Ihren Army PFT Score

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Ergebnisse bei Liegestützen, Sit-ups und zeitgesteuerten Zweimeilen-Laufereignissen:

• Liegestütze. Die richtige Platzierung der Hand kann bestimmen, wie gut Sie abschneiden. Legen Sie Ihre Hände knapp unter die Schulterhöhe und etwas weiter auseinander als die Schulterbreite, wobei die Finger auf die Positionen 11 Uhr (linke Hand) und 1 Uhr (rechte Hand) zeigen. Ihre Oberarme (über den Ellbogen) sollten einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper bilden, wenn Sie sich in der Position "unten" befinden.
• Sit-ups. Halte Dich zurück. Viele Menschen scheitern an Sit-ups, weil sie zu schnell anfangen und ihre Leistung in den ersten 30 Sekunden des restlichen Events nicht erreichen. Stellen Sie in 30 Sekunden ein Zieltempo von (ungefähr) 20 Sit-ups ein. Dies kann an drei bis vier Tagen pro Woche in Sätzen von 30 Sekunden und einer Minute geübt werden.

• Zwei-Meilen-Zeitmessung. Planen Sie vier bis fünf Tage die Woche. Wechseln Sie mit schnellen Laufintervallen von 1/4 bis 1/2 Meile bei einer Geschwindigkeit über dem Tempo, da dies Ihnen hilft, das "Muskelgedächtnis" für Ihr Tempo zu entwickeln. Lernen Sie nach Tagen mit Oberkörperübungen (Liegestützen, Sit-Ups, Klimmzüge), wie man zwei Meilen läuft, um sich an die Übergänge des eigentlichen Tests zu gewöhnen.

Pacing und die Army PFT

Bei Liegestützen und Situps können Sie Ihre Punktzahl in zwei Wochen erheblich steigern. Es gibt ein System namens Pushup Push und Situp Push, bei dem Sie zehn Tage lang jeden Tag Liegestütze und Situps machen. Dann ruhen Sie sich 3 Tage lang von Liegestütz- oder Bauchübungen aus und testen sich am 14. Tag erneut.

Aber planen Sie nicht, diese oder eine andere Übungsroutine in letzter Minute zu beginnen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie mit der Zeit Schritt halten.

Der Übergang vom Oberkörper-Calisthenics-Teil zum Army-PFT-Test erschwert das Laufen des Zwei-Meilen-Zeitlaufs. Verwenden Sie die "Ruhezeit" zwischen den Ereignissen, um Ihren Oberkörper vor dem Laufen zu dehnen, um Ihre beste Leistung beim Fitnesstest zu erzielen.