So bleiben Sie als Lkw-Fahrer im Gelände gesund
Mit diesen gesunden Gewohnheiten lebst du besser und sparst ganz einfach Geld
Inhaltsverzeichnis:
OTR-Trucker (Over-the-Road), auch als Fernfahrer bekannt, fahren lange Strecken und können wochenlang außer Haus sein. Für viele ist es ein harter Job, der zu einem ungesunden Lebensstil führt. Die Art der Arbeit ist sesshaft. Die Arbeit an und für sich ist etwas eintönig. Viele verlassen sich auf enorme Mengen an Koffein und Junk Food, um sich die Zeit zu vertreiben und Energie zu tanken.
Ruhepausen tragen zu diesem Problem bei. In einem Schritt können Sie tanken, duschen, essen und möglicherweise sogar Ihren LKW bearbeiten lassen. Sie sparen wahrscheinlich Zeit, wenn Sie dort anhalten, anstatt an mehreren Orten, an denen Sie etwas zu essen bekommen. Gesund zu bleiben ist jedoch nicht nur wichtig für Ihr Wohlbefinden, sondern auch für den Erfolg Ihrer Karriere. Diese gesunden Gewohnheiten helfen, Burnout zu verhindern und Sie mit Energie zu versorgen.
01 Gesund essen für unterwegs
In den meisten Lebensmittelläden gibt es ausreichend Parkplätze für Sattelzugmaschinen, obwohl Sie möglicherweise etwas mehr laufen müssen. Da wir in einer immer komfortabler werdenden Welt leben, sind sie auch an Tankstellen eine Fülle von leicht zu verzehrenden, nahrhaften Lebensmitteln. Hier sind einige Elemente, die Sie auswählen können:
- Vorgewaschene Tüten mit Salat und Spinat
- Vorgewaschenes und geschnittenes Gemüse
- Vorgewaschenes und geschnittenes Obst
- Ganze Fruchtstücke, die leicht zu reinigen sind
- Fleisch grillen (vor allem Hähnchen- und Putenbrust)
Für das Grillen von Fleisch benötigen Sie einen tragbaren Grill. Glücklicherweise sind diese in den meisten großen Kaufhäusern und großen Lebensmittelgeschäftketten leicht zugänglich. Es ist eine großartige Möglichkeit, nahrhaftes Essen für unterwegs zuzubereiten.
02 Übung
Übung ist schwer, wenn Sie ein OTR-Fahrer sind. Sie fahren 11 Stunden in Folge, nehmen dann 10 Stunden frei und sind dann wieder dran und wiederholen den Zyklus. Wenn Sie so stark drücken, wo passen Sie in Übung? Hier sind einige Vorschläge, die Sie in Betracht ziehen könnten:
- Klappfahrräder kann im Schlafkojenfach verstaut und dann auf den Beifahrersitz geworfen werden, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Während Sie an einer Lkw-Haltestelle parken, können Sie um die Außenkanten des Parkplatzes fahren, um den Verkehr zu vermeiden. Wenn Sie sich in einer Raststätte befinden, können Sie auch dort herumfahren. Einige haben kleine Pfade, denen Sie folgen können.
- Laufschuhe sind eine kostengünstige Option und sehr einfach zu lagern. Sie können an den gleichen Stellen spazieren gehen oder joggen, an denen Sie Fahrrad fahren würden.
- Gewichte kann genauso effektiv sein, obwohl Sie bei Ihrer Auswahl vorsichtig sein möchten. Wählen Sie Gewichte, die Sie möglicherweise beim Fahren auf der Straße verwenden könnten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Ort haben, um sie zu sichern. Sie möchten nicht, dass sie unter Ihrem Gaspedal, Ihrer Bremse oder Kupplung rollen. Das könnte tödlich sein.
- Schrittzähler Kann in Verbindung mit dem Fahrrad oder den Laufschuhen verwendet werden, sodass Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Die Verfolgung Ihres Fortschritts ist ein fantastischer Motivator.
03 Schlaf
Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit. Sie wohnen in der Kabine Ihres Lastwagens. Geben Sie sich nicht mit dem billigsten zufrieden, wenn es um Matratzen und Kissen geht. Die Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) schreibt in § 393.76 (e) tatsächlich vor, was in einem Schlafwagenliegeplatz enthalten sein muss. Investieren Sie in eine Liegeplatzmatratze von guter Qualität mit der Festigkeit, die Sie für einen erholsamen Schlaf benötigen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen tragbaren Lüfter und eine tragbare Heizung haben. Wenn Ihr LKW eine Panne hat und Sie schlafen gehen, während Sie auf die Reparatur warten, benötigen Sie ein tragbares Gerät, das Sie je nach Bedarf warm oder kalt hält.
Darüber hinaus kann eine Maschine mit weißem Rauschen nützlich sein, um Außengeräusche zu unterdrücken.
Sie müssen in 10 Stunden so viel Schlaf wie möglich haben und dafür müssen Ihre Schlafbedingungen so angenehm und ruhig wie möglich sein.
04 Verstand
Der Job kann langweilig sein. Kilometer für Kilometer monotone Straßen, Bäume und Schilder. Sie können leicht abgelenkt werden oder Sie können zu viel nachdenken. Wissen Sie, dass manchmal zu viel Denken eine schlechte Sache ist? Wenn Sie zu lange in einer Sache verweilen, kann dies Ihr Denken verzerren und sogar emotionale Reaktionen auslösen. Das Variieren der Fahrroutine kann Ihnen jedoch dabei helfen, wachsam und frisch zu bleiben:
- Hörbücher . Kaufen oder leihen Sie Hörbücher und hören Sie Ihren Lieblingsautoren zu, während Sie fahren. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Themen kennenzulernen, die Sie faszinieren.
- Sprachbänder . Sie müssen nicht das Ziel haben, eine andere Sprache fließend zu sprechen, aber Sie können einige Sätze lernen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie mit mehreren Personen zu tun haben, die eine andere Sprache sprechen. Lerne ein paar Dinge, die du in ihrer Sprache sagen kannst. Die Menge an Respekt, die Sie verdienen, wird unüberwindlich sein.
- Musik . Verzweigen Sie sich in Ihren Musikgeschmack. Hörst du Country-Musik? Versuchen Sie, Bach oder Tschaikowsky zuzuhören. Ist Rap Musik dein Geschmack? Versuchen Sie, Weltmusik zu hören. Ihre Möglichkeiten sind zahlreich.
05 Familie
Fernarbeit führt nicht immer zu einem gesunden Familienleben. Es ist so einfach, nach wochenlangen Reisen nach Hause zu kommen und entweder zu vegetieren oder sich so auf die Hausarbeit einzulassen, dass Sie Ihre Familie vernachlässigen könnten. Eine Möglichkeit, zu Hause mit Ihrer Familie in Kontakt zu treten, besteht darin, Geschichten über Ihre Reisen und Bilder auszutauschen, die Sie unterwegs machen
Sagen Sie Ihren Kindern im Voraus, wohin Sie fahren werden. Lassen Sie sie die Geschichte einiger Orte nachschlagen. Dann können Sie Bilder von den Bereichen machen, auf denen Sie recherchieren. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit, und lassen Sie sich von den Kindern alles erzählen, was sie gelernt haben. Anschließend geben Sie die Fotos weiter, die Sie aufgenommen haben. Es wird eine Lernerfahrung für sie sein, und Sie können sich verbinden, während Sie es tun.
Holen Sie sich ein Hörbuch und das gleiche Papierbuch für Ihren Ehepartner. Wenn Sie telefonisch oder per Skype miteinander sprechen, können Sie das teilen, was Ihnen an dem Buch am besten gefallen hat. Vielleicht haben Sie noch mehr Gemeinsamkeiten, als Sie jemals bemerkt haben.
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