Die Anzeichen, Symptome und Heilmittel eines Nachmittagstiefes

Afternoon Slump ist ein Begriff, der verwendet wird, um das verschlafene, müde und träge Gefühl zu beschreiben, das am Nachmittag auftritt, normalerweise zwischen den Stunden von 13.00 Uhr. und 15 Uhr Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen am Nachmittag nachlassen, aber die Symptome sind im Allgemeinen gleich oder sehr ähnlich. Es ist wichtig zu verstehen, was den Grund für das heruntergekommene Gefühl am Nachmittag ist. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Quick-Fix-Kuren das heruntergekommene Gefühl lindern.

Die Symptome eines Nachmittagstiefes

• Häufig gähnen und / oder sich schläfrig fühlen
• Extreme Müdigkeit oder Lethargie
• Leichte Veränderungen in der Sicht
• Kribbeln oder Muskelschwäche
• Stimmung (dh gereizt, unruhig oder deprimiert zu werden)
• An Ihrem Schreibtisch einschlafen
• Verlangen nach Kohlenhydraten
• Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen

Ein schwerer Nachmittagssack ist mehr als nur das Gefühl, dass der Tag lang wird und ein Nickerchen wäre schön. Es zeichnet sich durch ein tiefes Gefühl von Müdigkeit oder Ermüdung aus, das die Fokussierung erschwert und von einem intensiven Schlafbedürfnis begleitet sein kann.

Ursachen

Es gibt vier Hauptursachen für einen Nachmittagseinbruch:

1. Eine zugrunde liegende Stoffwechselstörung wie Prä-Diabetes oder Insulinresistenz, reaktive Hypoglykämie und polyzystisches Ovarialsyndrom
2. Regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen
3. Schlechte Essgewohnheiten, z. B. zu viele Kohlenhydrate
4. Hoher Stress

Heilmittel

Wenn Sie keine Stoffwechselstörung haben, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, um den nachmittäglichen Einbruch zu überwinden:

1. Sitzen Sie 10 Minuten in der Sonne: Sie können Ihre interne Uhr zurücksetzen, die Melatoninmenge, die Ihr Körper produziert, reduzieren und Ihr Vitamin D steigern.
2. Verbrauchen Protein statt Kohlenhydrate: Versuchen Sie Thunfischsalat, aber überspringen Sie das Brot. in Scheiben geschnittenes Hähnchen statt Nudeln und ein Salat mit Ei. Das Ausschalten der Kohlenhydrate kann einen Unterschied machen, wenn man einen Absturz am Nachmittag fühlt.
3. Reiben Sie etwas Pfefferminzöl auf Ihre Hände: Reiben Sie Ihre Hände zusammen und tätscheln Sie Ihr Gesicht. Der Duft von Pfefferminz ist bekannt dafür, die Energie zu erhöhen.
4. Essen Sie ein Quadrat aus dunkler Schokolade: Dunkle Schokolade ist im Gegensatz zu Vollmilchschokolade sehr gesund und enthält viele gesunde Fett- und Antioxidationsmittel. Es gibt auch einen Hauch Koffein, um Ihnen einen Schub zu geben.

1. Kaugummi: Kaugummis mit kräftigen Minzaromen wie Pfefferminze und Minze sind anregend, und das Kauen hilft dem Gehirn, Gefühle der Lethargie zu bekämpfen.
2. Machen Sie isometrische Übungen: Indem Sie einen Muskel anspannen und halten, fördern Sie den Blutfluss. Versuchen Sie, Ihren Bizeps anzuspannen, 5 bis 10 Sekunden zu halten und dann loszulassen. Sie können dasselbe mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Brust, Bauch und Gesäßmuskeln machen.
3. Legen Sie eine Rosmarinpflanze in Ihr Büro: Der Duft von Rosmarin wirkt bekanntlich belebend. Wenn Sie mich abholen möchten, reiben Sie einen Zweig zwischen den Fingern, um den Duft freizusetzen. Sie können auch Hände, Nacken und Gesicht einreiben.

1. Haben einen gesunden Snack: Essen Sie etwas, das Protein, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate (z. B. Vollkorn-Cracker oder rohes Gemüse) enthält, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und diese aufrecht zu erhalten.
2. Fügen Sie Ihrem Tag etwas Abwechslung hinzu: Die Konzentration nimmt nach etwa einer Stunde ab und wird von dort nur schlechter. Ohne Pause ist die Langeweile einer Aufgabe in 90 Minuten wahnsinnig und Sie verlieren Ihre Produktivität. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Fokus nachlässt, wechseln Sie 30 Minuten lang zu etwas anderem.

1. Bleibe aktiv: Selbst kurze Aktivitätsausbrüche können Sie wach halten und Ihre Fitness steigern. Wenn Sie sich in einem Büro befinden, gehen Sie statt zu einer E-Mail oder einem Anruf an Kollegen zu einem Kollegen, um eine Frage von Angesicht zu Angesicht zu stellen. Wenn Sie zu Hause sind, besuchen Sie einen Nachbarn (auch wenn Sie sich eine Tasse Zucker ausleihen). Allein der Szenenwechsel wird ein Witz sein.
2. Spielen Sie eine Melodie: Wenn Sie Musik mögen, setzen Sie Ihre Ohrstöpsel ein oder setzen Sie Ihr Headset auf und jammen Sie zu einem Ihrer beliebtesten High-Energy-Songs. Es wird Sie sofort beleben und Sie fühlen sich gepumpt.

1. Sei sozial: Organisieren Sie Ihre Zeit, sodass Sie sich während dieser kurzen Zeiträume mit anderen Menschen engagieren, wenn Ihre Konzentration und Ihre Energie nachlassen. Wir sind soziale Tiere, und Interaktionen lassen uns immer höher schlagen. Stellen Sie jedoch sicher, dass es sich um eine interessante, interaktive Aktivität handelt. Wenn Sie in einem Raum sitzen und einer anderen Drohne zuhören, werden Sie nur noch schlummern.
2. Putz dir die Zähne: Oder versuchen Sie es mit Mundwasser. Etwas zu tun, das Ihre Sinne aktiviert, kann Sie wecken
3. Achtsam mit Meditation umgehen: Es gibt alle Arten von Mediation (TM oder transzendentale Meditation, wobei die populärste ist). Meditation erfordert nicht länger als 15 bis 20 Minuten, um ruhig zu sitzen und sich auf sich und Ihre Atmung zu konzentrieren. Meditation wird nicht nur deinen Verstand unterdrücken, sondern dich energiegeladen lassen.

1. Versuchen Sie etwas Yoga: Wenn Sie nicht besonders energiereich sind, entspannen Sie sich mit einigen stressfreien Yoga-Positionen. Yoga mildert nicht nur den Schaden, der Ihrem Körper zugefügt wird, wenn Sie zu lange auf einem Stuhl sitzen, sondern steigert Ihre Energie erheblich.