Job Burnout - Ursachen, Symptome und Möglichkeiten, dies zu verhindern

Sie werden irgendwann in Ihrer Karriere einen Job-Burnout erleben - jeder tut es. Es spielt keine Rolle, wie sehr Sie Ihren Job bisher geliebt haben. Es wird eine Zeit kommen, in der mehrere Faktoren zusammenlaufen, und Sie werden sich so fühlen, als würden Sie es nicht ertragen, es für einen anderen Tag zu tun.

Was ist Job Burnout?

Was genau ist Job Burnout? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definiert es als "Erschöpfung der körperlichen oder emotionalen Stärke oder Motivation".

Dieses Gefühl könnte das Ergebnis von Arbeitsstress sein, der auf Überarbeitung, Angst vor Entlassung oder Konflikten mit Ihrem Chef oder Kollegen zurückzuführen ist. Frustration bei der Arbeit kann auch zu Burnout führen. Möglicherweise sind Sie frustriert, weil Ihr Chef nicht anerkannt ist. Vielleicht erhalten Sie nicht die Beförderungen, die Sie verdienen, oder erhalten nicht die angemessene Entschädigung.

In der falschen Karriere oder am falschen Job zu sein, kann sowohl Stress als auch Frustration verursachen. Wenn Sie nicht mehr jeden Tag zur Arbeit gehen möchten, sollten Sie zuerst herausfinden, ob Sie einen neuen Job oder eine berufliche Veränderung benötigen. Viele Leute finden die falsche Art der Arbeit, während andere es an der falschen Stelle tun. Beides ist nicht gut und kann zu einem Burnout führen.

Stress und Frustration sind nicht die einzigen Gründe für Job-Burnout

Während beruflicher Stress und Frustration häufige Ursachen für Burnout sind, sind sie nicht die einzigen. Es kann Sie auch treffen, wenn alles perfekt erscheint - Sie verstehen sich gut mit Ihrem Chef, Ihren Kollegen und Ihren Kunden. Sie haben das Gefühl, Ihr Arbeitgeber schätzt Ihre Bemühungen und Sie haben keine Angst, Ihren Job zu verlieren. Sie lieben was Sie tun und wo Sie es tun.

Dann ist eines Tages plötzlich ein kleiner Knoten im Bauch, wenn Sie daran denken, zur Arbeit zu gehen. Am nächsten Tag wächst dieser Knoten. Vielleicht ist Ihre Kreativität mit Ihrer Motivation für Ihre Arbeit verbunden. Sie können nicht den Finger darauf legen, was schiefgegangen ist. Gestern haben Sie gern gearbeitet, aber heute hassen Sie es. Was könnte das verursacht haben?

Vielleicht entscheiden Sie sich dafür, mehr zu arbeiten, weil Sie Ihren Job wirklich lieben und Schwierigkeiten haben, sich von ihm zu trennen (sind Sie ein Workaholic?) Wenn Sie Urlaube, volle Wochenenden oder sogar einen entspannten Abend zu Hause vergessen, um gelegentlich mehr Zeit damit zu verbringen Job, Sie können sich selbst sehr schaden. Niemand sollte die ganze Zeit arbeiten. Es gibt ein altes Sprichwort: "Auf seinem oder ihrem Sterbebett sagte niemand:" Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit im Büro verbracht."

Anzeichen von Job Burnout

Abgesehen von dem Gefühl, nicht zur Arbeit zu gehen oder unmotiviert zu sein, gibt es noch andere Symptome von Burnout. Sie umfassen Müdigkeit; Reizbarkeit; Anfälle von Weinen; Angst-Attacken; Appetitlosigkeit oder Überessen; Zähneknirschen; erhöhter Drogen-, Alkohol- und Tabakkonsum; Schlaflosigkeit; Albträume; Vergesslichkeit; geringe Produktivität; und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.

Laut der American Psychological Association (APA) kann ein Burnout zu Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Problemen führen, wenn er fortschreiten darf. Letztendlich kann es zu körperlichen und psychischen Erkrankungen kommen, darunter Selbstmord, Schlaganfall oder Herzinfarkt. (Der Weg zum Burnout. HelpCenter der American Psychological Association).

Bevor Burnout eine schwere psychische oder körperliche Gesundheitskrise auslöst, hat dies Auswirkungen auf Ihre Arbeit. Sie rufen oft krank an oder kommen häufig zu spät zur Arbeit. Wenn Sie bei der Arbeit sind, kann es sein, dass Sie das Nötigste tun, mit anderen Worten: "Mailing in". Die Kosten für Burnout sind sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber hoch. Es ist ratsam, einen Weg zu finden, um den Fortschritt zu verhindern.

So sparen Sie sich vor dem Job-Burnout

Je früher Sie erkennen, dass Sie ein Job-Burnout erleben, desto leichter kann es gelöst werden. Das offensichtlichste Heilmittel besteht darin, Ihren Job aufzugeben. Während dies für jemanden in den frühen Stadien des Burnouts wie ein Luxus erscheint, könnte dies für jemanden, dessen Gesundheit bereits beeinträchtigt ist, eine Notwendigkeit sein. Wenn Sie sich in einem frühen Stadium befinden, gibt es mehrere Dinge zu tun, aber bevor Sie eine Lösung finden können, ist es wichtig, die genaue Ursache zu kennen.

Es ist einfacher, das Burnout zu korrigieren, das nicht durch Stress oder Frustration verursacht wird, sondern das Ergebnis der Entscheidung, zu hart und zu viele Stunden zu arbeiten. Diese Situation behebt sich manchmal sogar von selbst. Sie arbeiten zu hart und brennen dann aus, also treten Sie einen Schritt zurück. Wenn dies nicht automatisch geschieht, stellen Sie sicher, dass dies der Fall ist. Zwingen Sie sich, mindestens einige Tage pro Woche Ihren Job pünktlich zu verlassen, und nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause. Beginnen Sie langsam, wenn Sie müssen. Lassen Sie die Arbeit einen Tag pro Woche pünktlich und erhöhen Sie sie auf zwei Tage.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Nacht entspannt verbringen - mieten Sie einen Film oder lesen Sie ein gutes Buch.

Es ist eine ganz andere Sache, wenn Sie sich durch Stress oder Frustration verbrannt fühlen. Es ist nicht so einfach, etwas gegen eine äußere Kraft zu unternehmen, wie einen schlechten Chef oder drohende Entlassungen. Wenn Sie für jemanden arbeiten, der einfach nicht nett ist, können Sie dies nicht ändern. Sie können jedoch darüber nachdenken, mit ihm oder ihr zusammen zu sitzen und zu besprechen, wie Sie eine produktivere Arbeitsbeziehung aufbauen können.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Karriere für Sie nicht richtig ist, kann es an der Zeit sein, eine Änderung vorzunehmen. Treten Sie nicht ohne sorgfältige Planung in eine neue Karriere ein, sonst werden Sie wieder da sein, wo Sie angefangen haben. Nehmen Sie sich die Zeit, um eine vollständige Selbsteinschätzung durchzuführen, um herauszufinden, welche Berufe geeignet sind. Dann untersuchen Sie jeden einzelnen, bis Sie ziemlich sicher sind, dass Sie die beste Wahl treffen werden. Die Vorbereitung eines neuen Feldes kann einige Zeit dauern. Es ist möglicherweise am besten, während des Karriereplanungsprozesses an Ihrem aktuellen Job zu bleiben.

Wenn Sie sich Ihrer Optionen bewusst sind und sich bewusst sind, dass Sie sich auf sie zubewegen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Job vorübergehend ausbricht.