Job Stress - wie man es handhabt

Nach Angaben des American Institute of Stress ist Stress am Arbeitsplatz die häufigste Stressquelle für amerikanische Erwachsene und "es hat sich in den letzten Jahrzehnten schrittweise eskaliert" (The American Institute of Stress. Stress am Arbeitsplatz). Dies kann Sie nicht nur mit Ihrer Arbeit unzufrieden machen und Ihre Leistung beeinträchtigen, sondern auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Es ist wichtig, dass Sie lernen, mit dem Stress am Arbeitsplatz umzugehen, bevor dies zu langfristigen Problemen führt, von denen es schwierig wird, sich zu erholen. Sehen wir uns zunächst einige der Hauptursachen für den Arbeitsstress und die damit verbundenen Probleme an. Dann erkunden Sie einige Möglichkeiten, um es zu verwalten.

Ursachen von Stress am Arbeitsplatz

Es ist hilfreich zu ermitteln, was Ihren Arbeitsstress verursacht. Nur dann können Sie versuchen, es zu verwalten. Hier sind einige Möglichkeiten:

• Überarbeitung: Wenn Sie in Ihrem Job an einem großen Projekt beteiligt sind, müssen Sie möglicherweise viel Zeit im Büro verbringen oder müssen Ihre Arbeit mit nach Hause nehmen. Wenn dies selten geschieht, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu einem Problem wird. Wenn Sie jedoch regelmäßig zu spät bleiben oder nach Stunden von zu Hause aus arbeiten müssen, können Sie sich gestresst fühlen.
• Arbeitsunsicherheit: Es ist nicht überraschend, dass Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie befürchten, Ihren Job jederzeit zu verlieren. Bevorstehende Entlassungen sind sehr anstrengend.
• Karriere Unzufriedenheit:Wenn Ihre Karriere nicht gut mit Ihrem Persönlichkeitstyp, Ihren Fähigkeiten, Ihren beruflichen Werten und Interessen übereinstimmt, werden Sie wahrscheinlich nicht damit zufrieden sein. Es ist wichtig, diese Eigenschaften bei der Berufswahl zu berücksichtigen.

• Berufsunzufriedenheit: In einem Job zu arbeiten, der Ihre Fähigkeiten und Talente nicht voll ausnutzt oder in dem Sie nicht die richtigen Fähigkeiten haben, ist anstrengend. Bevor Sie ein Stellenangebot annehmen, vergewissern Sie sich, dass die Stelle gut passt.
• Konflikt mit Ihrem Chef oder Kollegen:Angesichts der Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen, sind gute Beziehungen zu Ihren Kollegen unerlässlich. Sie können einen guten Job verbessern und Ihnen helfen, einen schlechten zu überleben.

Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz

Zweiundsiebzig Prozent der Menschen, die täglich gestresst sind, berichten, dass sie ihr Leben beeinträchtigen. Dreißig Prozent der Befragten gaben an, dass sie Medikamente zur Behandlung ihrer Angstzustände und damit zusammenhängender Probleme wie Nervosität und Schlafstörungen eingenommen haben (Anxiety and Depression Association of America ADAA. Highlights: Umfrage zu Stress und Angststörungen am Arbeitsplatz).

Arbeitsstress kann zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates und psychischen Störungen führen, so das National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), eine Abteilung der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wenn Sie die Symptome frühzeitig feststellen, können Sie Probleme lösen, bevor sie schwerwiegendere Folgen haben.

NIOSH weist darauf hin, dass einige der frühen Warnzeichen, auf die man achten sollte, Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, ein kurzes Temperament, Magenverstimmung und schlechte Moral sind. Seien Sie sich auch der Veränderung in Ihren persönlichen Beziehungen, dem erhöhten Konsum von Drogen oder Alkohol und dem Zähneknirschen bewusst.

Die Umfrage des ADAA zu Stress- und Angststörungen am Arbeitsplatz ergab, dass Stress am Arbeitsplatz auch zu Problemen am Arbeitsplatz führen kann. Personen, die darunter leiden, melden Probleme mit der Arbeitsleistung, der Arbeitsqualität und den Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten.

Verwalten Sie Ihren Arbeitsstress

Hier finden Sie einige Korrekturen, die Ihnen helfen können, einige der Probleme zu lösen, bei denen Sie gestresst sind. Jede davon ist spezifisch für eine bestimmte Ursache, die zuvor diskutiert wurde.

• Mach eine Pause:Wenn Überarbeitungen zu einem Problem geworden sind, suchen Sie nach einem Weg, um für einige Zeit Ihrem Job zu entgehen. Wenn Sie Urlaub machen können, wird das die beste Erleichterung sein. Wenn Sie längere Zeit nicht davonkommen, versuchen Sie, mindestens einige Tage pro Woche pünktlich abzureisen. Vermeiden Sie es, jeden Tag Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Machen Sie so oft wie möglich eine Mittagspause und nutzen Sie diese Zeit für einen Spaziergang oder eine andere entspannende Aktivität.
• Bereiten Sie sich auf eine Entlassung vor: Während eine drohende Entlassung sehr beunruhigend sein kann, kann eine proaktive Abnahme etwas Stress reduzieren. Haben Sie einen Plan, sollten Sie arbeitslos sein.

• Ändern Sie Ihre Karriere: Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die falsche Berufswahl getroffen haben oder Ihre Karriere nicht mehr erfüllt ist, kann es an der Zeit für eine Änderung sein. Wähle mit Bedacht.
• Kündige deinen Job:Der Rücktritt mag zwar als extreme Handlung erscheinen, ist aber möglicherweise Ihre einzige Option, wenn Sie durch Ihren Job unglücklich gemacht werden und vor allem, wenn Sie krank werden.
• Verbessern Sie Ihre Arbeitsplatzbeziehungen: Suchen Sie nach Möglichkeiten, Konflikte mit Ihrem Chef oder Kollegen zu lösen. Obwohl es schwierig sein kann, ist es die Anstrengung wert.
• Professionelle Hilfe anfordern: Endlich, Wenn Ihr Stress tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden hat, haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Durch das Ermitteln der Ursachen für Ihren Arbeitsstress und die Suche nach Möglichkeiten zur Bewältigung dieser Probleme können Sie Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Dies kann sich auch positiv auf Ihre Karriere und Ihr Leben im Allgemeinen auswirken.