10 Möglichkeiten, mit Work Burnout umzugehen

Werbung, Marketing, PR und Design sind Branchen, die sich scheinbar stolz darauf machen, wie hart ihre Mitarbeiter arbeiten. Es gibt ein berühmtes Sprichwort, das im Laufe der Jahre von vielen kreativen Direktoren und Führungskräften verwendet wurde: „Wenn Sie am Samstag nicht kommen, kommen Sie nicht am Sonntag auf.“ Grundsätzlich, wenn Sie nicht bereit sind, darin zu arbeiten ein sweatshop, wir wollen dich nicht.

Mit dem Aufkommen von Social Media hat das Problem jedoch exponentiell zugenommen. Jetzt werden Werbebotschaften rund um die Uhr herausgeschoben und nicht alles automatisiert. Jemand muss es tun, und dies führt zu mehr Stress, schlechter Gesundheit und schlimmerem. Das ist inakzeptabel. Ihr Job ist nicht Ihr Leben und sollte niemals dafür verantwortlich gemacht werden, dass jemandes ihren Job nimmt.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass alles zu viel wird, müssen Sie Luft holen, sich entspannen und die folgenden 10 Tipps lesen. Sie könnten mehr als Ihren Verstand retten.

1. Stoppen Sie zu arbeiten

Ernst. Sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Vorgesetzten und machen Sie eine Pause. Keine fünfminütige Pause und keine paar Tage zu Hause. Sie brauchen eine vollständige und vollständige Arbeitsunterbrechung. Sie sollten erklären, warum, ohne zu klingen, als würden Sie jammern oder emotional werden. Seien Sie vernünftig, legen Sie alle Gründe dar, aus denen Sie eine Pause verdienen, und warum Sie bei Ihrer Rückkehr ein noch besserer Mitarbeiter sein werden. Im Idealfall sollten Sie mindestens zwei Wochen weg sein und sicherstellen, dass Sie keinen Kontakt zum Büro haben. Machen Sie sich nicht für Anrufe zur Verfügung.

Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht. Wenn überhaupt möglich, finden Sie einen Ort, an dem Sie arbeiten können, und tun Sie, was Sie wirklich glücklich macht. Wenn das am Strand liegt, Cocktails trinken, Berge erklimmen oder Wildwasser-Rafting machen, dann machen Sie es. Wenn Sie keine Urlaubstage mehr haben, bitten Sie um eine unbezahlte Pause. Finden Sie einen Weg, damit es funktioniert. Dies ist dein Leben, und wenn du das nicht bald machst, könntest du auf so viele Arten leiden.

2. Finde ein Release

Für manche Leute ist es CrossFit oder Kampfkunst. Für andere sind es Paintballschlachten, Fußball, Racquetball oder Bowling. Viele Leute mögen Videospiele, während andere einen Schießstand oder ein Dutzend Runden am Pool bevorzugen. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Aggressionen und Ihre Frustration loslassen, ist nicht wichtig, solange Sie sich selbst oder anderen nicht schaden. Was zählt, ist, dass Sie einen Weg finden, Dampf abzulassen. Im Moment sind Sie ein Schnellkochtopf. Wenn Sie dieses Freigabeventil von Zeit zu Zeit nicht öffnen, explodieren Sie.

Vielleicht nicht wörtlich, aber Sie werden emotional knacken, Ausbrüche haben oder vielleicht etwas tun, von dem sich Ihre Karriere nie vollständig erholen kann.

3. Machen Sie eine Pause von Alkohol und Koffein

Viele Menschen beschäftigen sich mit den Strapazen eines hektischen Arbeitslebens, indem sie sich der Flasche zuwenden oder Kaffee, Energiegetränke, Zigaretten und vieles mehr zu sich nehmen. Diese können zwar bei der Moderation hilfreich sein, aber Sie können schnell von ihnen abhängig werden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sie zur Bewältigung einer großen Arbeitslast verwenden, und diese Arbeitslast wird immer größer. Und wenn Sie süchtig werden, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Obwohl etwas so einfaches wie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke harmlos erscheinen, können sie schädlich sein.

Sie können Ihnen den dringend benötigten Schlaf rauben und Ihr Herz übermäßig belasten. Und wir alle kennen die Gefahren von Alkohol und Tabak. Während Sie denken, Sie brauchen sie mehr als je zuvor, finden Sie etwas anderes. Etwas gesundes

4. Bitten Sie um unterschiedliche Verantwortlichkeiten

Burnout in Werbeagenturen kann nicht nur durch Überlastung entstehen, sondern auch durch monatelange Arbeit an denselben wenigen Kunden. Das alte Sprichwort besagt, dass eine Veränderung so gut wie eine Pause ist. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, ob er verschiedene Aufgaben übernimmt. Können Sie zu einem anderen Konto wechseln? Kannst du mit Kunden zusammenarbeiten, die verlangen, dass du das Büro für Meetings, Shoots und Events mehr verlässt? Können Sie Konten mit jemandem tauschen, der sich erschöpft fühlt? Wenn Sie gut in Ihrem Job sind, möchte die Agentur Sie nicht verlieren.

Es kann bis zu 400 Prozent mehr als Ihr Jahresgehalt kosten, um Sie zu ersetzen, insbesondere wenn Sie ein talentierter Kreativer sind, und die Agentur würde Ihre Fähigkeiten lieber auf einem anderen Konto einsetzen, als dass Sie gehen.

5. Haben Sie ein Herz zu Herz mit jemandem in der Nähe

Eine weitere Möglichkeit, etwas Druck abzubauen, besteht darin, Ihre Probleme, Gedanken und Bedenken mit jemandem zu teilen, der sich wirklich um Ihr Wohlbefinden kümmert. Es kann sich um einen Ehepartner, einen Sohn oder eine Tochter, Ihren besten Freund, einen Nachbarn oder einen vertrauenswürdigen Kollegen handeln (verschwenden Sie nicht die Bohnen mit jemandem, der bekanntermaßen Klatsch verbreitet oder die Informationen gegen Sie verwendet). Sie müssen nicht in derselben Branche sein, und sie müssen nicht genau verstehen, was Sie tun. Aber was sie tun können, ist eine Schulter, auf der man weinen kann, und das ist oft alles, was man braucht, um etwas von dieser abgefüllten Frustration und Verzweiflung zu lösen.

Wenn Sie niemanden finden können, den Sie auf diese Weise ausführen möchten, besteht die andere Möglichkeit darin, einen Brief an die Person oder Personen zu schreiben, die oder die zu Ihrem Burnout beitragen. Der Chef, ein Mitarbeiter oder ein Kunde. Legen Sie alles nieder, was Sie sagen möchten. Schicken Sie es NICHT an sie. Dies ist lediglich eine Übung, um einige dieser Dinge von der Brust zu bekommen.

6. Wege finden, um die Arbeit interessanter oder interessanter zu gestalten

Wenn Sie in der Werbung und im Design mit spannenden Projekten beschäftigt sind, kann dies einige der Probleme lösen, die mit einem umfangreichen Zeitplan verbunden sind. Ja, Sie sind beschäftigt, aber Sie haben so viel Spaß, dass es kein Problem ist. Wenn Sie jedoch bei Projekten, die Sie nicht inspirieren, die Kerze an beiden Enden verbrennen, kann Burnout wirklich zum Tragen kommen. In diesem Fall sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, um die Jobs, an denen Sie arbeiten, mehr Spaß zu machen. Ein kreativer Ansatz, der von Textern und Art Directors verwendet wird, besteht darin, sich gegenseitig herauszufordern, um bestimmte Wörter oder Ausdrücke in die Anzeigen zu bringen (versuchen Sie, "Heißluftballon" oder "Ziegenrodeo" in trockener Form über Versicherungen zu bringen).

Mach es zu einem Spiel. Es kann abgelehnt werden. Es kann passieren, ohne dass es jemand bemerkt. Es kann sogar mehr Produkt verkaufen.

7. Arbeiten Sie von Ihrem Schreibtisch weg

Ein Landschaftswechsel kann Ihnen die Welt des Guten erweisen, auch wenn Sie noch sieben Tage in der Woche in 12-Stunden-Schichten arbeiten. In den meisten Werbeagenturen können Sie von Zeit zu Zeit aus der Ferne arbeiten, vor allem, wenn Sie nach Inspiration suchen. Finden Sie ein lokales Café oder eine Bar oder gehen Sie zum nächstgelegenen Park. Es ist wirklich bemerkenswert, wie sehr dies bei den Burnout-Gefühlen helfen kann. Arbeiten Sie jedoch nicht von zu Hause aus. Wenn Sie Burnout erleben, müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um das Arbeitsleben vom Privatleben zu trennen. Das letzte, was Sie tun sollten, ist, Arbeit mit nach Hause zu bringen.

Diese Assoziation verstärkt das Problem, und bevor Sie es wissen, verbinden Sie Zuhause mit den gleichen Gefühlen wie bei der Arbeit. Zeichnen Sie die Linie und kreuzen Sie sie nicht.

8. Nutzen Sie die FMLA-Gesetze

Bekannt als Familien- und Krankenurlaubsgesetz, ist dies ein Bundesgesetz, das bestimmten Mitarbeitern bis zu 12 Arbeitswochen unbezahlten Urlaub pro Jahr garantiert, ohne dass ein Arbeitsplatzverlust droht. Es wird oft für ein bedeutendes Lebensereignis wie Geburt eines Kindes oder Krankenhausaufenthalt verwendet. Wenn Sie jedoch wirklich schwere Verbrennungen und psychischen Stress erleben, kann dies einen guten Grund für die Verwendung des FMLA-Schutzes darstellen. Gehen Sie zu einem Arzt oder Psychologen, erklären Sie, was passiert, und erhalten Sie einen schriftlichen Nachweis, dass Sie aufgrund von Stress, Burnout und Angstzuständen Ihre Aufgaben nicht zufriedenstellend erfüllen können.

Ja, der Urlaub wird nicht bezahlt, also müssen Sie dies gegen die Zeit in Abzug bringen, die Sie in Anspruch nehmen. In vielen Fällen sind vier Wochen mehr als genug, um sich wieder aufzuladen und zu Ihrem alten Selbst zurückzukehren.

9. Holen Sie sich viel Schlaf, Bewegung und Essen Sie gut

Es versteht sich von selbst, dass wir bei Stress nach Wegen suchen, um uns wohler zu fühlen.Für viele von uns gehörte dies zum Essen von Genussmitteln, zum Alkoholkonsum und zum Zusammenfallen auf dem Sofa vor einem Fernseher. Das wird jedoch Ihrem geistigen und körperlichen Zustand nicht ein bisschen helfen. Nicht nach den Chips und der Fernbedienung greifen. Erstellen Sie stattdessen einen Plan für mehr Bewegung und essen Sie mehr gesunde Lebensmittel. Und schlafen Sie jede Nacht gut acht Stunden. Kein Late-Night-Movie-Bingo und keine Zwischenmahlzeit um Mitternacht. Betrachten Sie Ihren Körper als überarbeitete Maschine.

Es braucht Liebe und Fürsorge. Es braucht den besten Kraftstoff, die beste Wartung und viel Zeit auf der Straße. Ein paar Wochen oder Monate davon und Sie werden sich bereit fühlen, die Welt zu erobern.

10. Beenden Sie Ihre Arbeit

Als letztes Mittel müssen Sie möglicherweise das Unternehmen verlassen, für das Sie arbeiten. Für manche Menschen besteht die Wahl zwischen dem Aufhören und einem vernünftigen Weg, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, oder sich bis zum Zusammenbruch zu behaupten. Und in diesem Fall ist es wirklich keine Wahl. Sie können es sich nicht leisten, so geistig und körperlich krank zu werden, dass Sie arbeitsunfähig werden. Finden Sie einen Weg, um aufzuhören. Im Idealfall sollten Sie eine andere Einkommensquelle in einer Reihe anordnen, wobei es genügend Kluft zwischen dem Aufgeben des alten Jobs und dem Starten des neuen Jobs gibt, um sich zu aktualisieren.

Aber wenn es entweder aufhört oder Ihren Verstand aufs Spiel setzt, dann beenden Sie. Sie finden andere Wege, um Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, sei es freiberuflich oder ganz neu. In der Tat haben einige Leute gekündigt, um eine ganz andere Arbeitsweise zu beginnen, und werden glücklich und stressfrei.

Also da ist es. Burnout ist ernst. Es geht nicht nur um Ihre Arbeit, sondern auch um Ihre Gesundheit, Ihren psychischen Zustand und das Leben Ihrer Mitmenschen. Tun Sie, was immer Sie können, um den Schaden zu reparieren, und finden Sie einen Weg, um eine gute Work-Life-Balance zu erhalten.