Body Language Hacks für Frauen bei der Arbeit voranbringen

Spricht Ihr Körper lauter als Sie? Und sendet es die Nachrichten, die Sie in Ihrem Berufsleben senden möchten?

Nonverbale Kommunikation und Paralanguage umfassen alle Aspekte der Kommunikation, die über Ihre Worte hinausgehen. Es sind Ihre Mimik, Ihr Blickkontakt, Ihre Handgesten, Ihre Haltung, Ihr Ton, Ihre Berührung und sogar Ihre Umgebung. Zusammengenommen sind dies die "wortlosen Signale, die Bände sprechen", sagt Darlene Price, Executive Speech Coach und Autorin von "Well Said". Sie schätzt, dass nonverbale Kommunikation 65 bis 93 Prozent tragen kann Mehr Auswirkungen als Ihre gesprochenen Worte.

Das mag einschüchternd klingen, aber das Schöne an nonverbaler Kommunikation ist, dass jeder gut darin sein kann. Betrachten Sie es als eine Fähigkeit, die am Arbeitsplatz entwickelt, verbessert und strategisch eingesetzt werden kann - und eine, die besonders für Frauen wichtig ist. Bestimmte geschlechtsspezifische Unterschiede bei nonverbalen Stichwörtern können verhindern, dass Frauen bei der Arbeit ernst genommen werden und die Karriereleiter hinaufsteigen, sagt Price.

Möchten Sie sicherstellen, dass Ihre nonverbale Kommunikation Ihnen hilft, bei der Arbeit voranzukommen? Folgen Sie diesen Strategien.

Lächeln und Nicken mit einem Zweck

Wussten Sie, dass Sie mehr als 10.000 verschiedene Gesichtsausdrücke haben? "Frauen verwenden nicht nur mehr von ihnen, sondern sind im Allgemeinen auch besser in der Lage, die Mimik anderer zu identifizieren, zu interpretieren und zu bewerten", sagt Ben Sorensen, Executive Coach bei Optimum Associates.

Und einige Ausdrücke haben für Frauen andere Bedeutungen als für Männer. Zum Beispiel lächeln und nicken. "Das Lächeln ist ein körpersprachliches Zeichen der Beschwichtigung", sagt Price. Es ist auch ein untergeordnetes Verhalten, weshalb die Tatsache, dass Frauen mehr lächeln als Männer, nicht unbedingt eine gute Sache ist. Höflich, zugänglich und sympathisch zu sein, ist wichtig, wenn Sie übermäßig lächelnd sind - besonders in Situationen mit hohem Einsatz oder in Zeiten von Auseinandersetzungen -, werden die Leute Sie nicht so ernst nehmen. Kombinieren Sie dieses Lächeln mit einem Kopfnicken oder Neigen, und Sie könnten sich selbst stärker benachteiligen.

"Wenn Sie mit einem Mann zusammen sind, insbesondere bei Verhandlungen jeglicher Art, setzen Sie den Körper strategisch ein", sagt Price. "Keine (Kopf-) Neigung - das ist untergeordnet. Halten Sie Ihren Kopf gerade, wie es der Mann normalerweise tut. Halte dein Gesicht neutral und nicke und lächle nur, wenn es einen Grund dafür gibt."

Behalten Sie einen Blick von zwei Sekunden

In einem professionellen Umfeld vermittelt Augenkontakt Vertrauen und Engagement. Wenn Sie also in einer Besprechung sprechen, möchten Sie mit jeder Person im Raum mindestens zwei Sekunden lang Augenkontakt halten, beginnend mit der Person, die Ihnen übergeordnet ist. "Es heißt, du bist glaubwürdig, du bist ihrer Aufmerksamkeit wert und mit dem, was du sagst, aufrichtig", sagt Price. Das Problem ist, wenn der Augenkontakt kürzer oder länger ist. In schwierigen oder stressigen Momenten versuchen die meisten von uns stattdessen, einen Trost an der Decke oder am Boden zu finden.

Das zeigt Schwäche. Mehr als fünf Sekunden werden dagegen zu Einschüchterung oder Intimität - beides ist in einem Geschäftsumfeld nicht angemessen.

Machen Sie niedrige und breite Gesten

Leiden Sie unter "Klettverschlüssen"? So nennt es Price, wenn Ihre Oberarme an Ihrem Oberkörper befestigt sind und Sie kleiner und geschlossener wirken. "Frauen werden ihre Gesten von ihren Ellbogen aus haben, so dass sich nur ihre Unterarme bewegen und nicht ihre gesamten Arme", sagt Price. Männergesten gehen dagegen eher von ihren Schultern aus und erzeugen niedrige, breite Bewegungen, die demonstrativer und selbstbewusster aussehen. "Die Möglichkeit, Ihre Hände in einer Diskussion zu benutzen, erweitert die Präsenz von Frauen und ihre Macht", stimmt Sorensen zu.

Schaffen Sie sich also mehr Platz. Wenn Sie stehen und die Hände an der Taille zusammenhalten, versuchen Sie, die Ellbogen ein wenig nach außen zu strecken, um Platz zu schaffen. Wenn Sie in einer Besprechung sitzen, versuchen Sie, die Ellbogen auf den Tisch zu legen und die Hände so zusammenzulegen, dass Sie einen Berg bilden.

Vermeiden Sie es auch, Ihre Hände zusammenzupressen. Es kommuniziert Nerven und Spannungen.

Steh und geh wie ein Anführer

Haltung bedeutet Führung, sagt Price. Wie Sie stehen und wie Sie einen Raum betreten, ist sehr wichtig. Und ähnlich wie Frauen sich mit ihren Gesten verkleinern, tun sie dies auch mit ihren Standpunkten, indem sie ein Bein über das andere kreuzen. Frauen nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Gewicht auf einen Fuß als auf den anderen, was dazu führt, dass sie ihre Hüften verlagern und aus dem Gleichgewicht geraten. Stellen Sie sich stattdessen mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf jeden Fuß. Sie sehen verankert, stabil, verantwortlich und kontrolliert aus.

Wenn Sie in einer Besprechung sitzen, möchten Sie, dass Ihre Schulterblätter die Rückenlehne des Stuhls berühren, Ihre Arme auf beiden Sitzgriffen gleichmäßig verteilt sind und im Idealfall beide Füße den Boden berühren. Wenn Sie jedoch eine Aussage machen möchten, dann lehnen Sie sich buchstäblich vor.

Hör auf, dich selbst zu befragen

Laut einer Studie der UCLA ist Ihr Tonfall oder Ihr Klang beim Sprechen für fast 40 Prozent der Wirkung Ihrer Worte verantwortlich. Und mit Ton gibt es mehr geschlechtsspezifische Unterschiede als mit jeder anderen Art nonverbaler Kommunikation, sagt Price. Ihre Top 3 für Frauen: Upspeak (oder Uptalk), Speed-Talking und Hedging.

• Upspeak ist die steigende Intonation am Ende einer Aussage, die sich wie eine Frage anhört und Sie unsicher erscheinen lässt, was Sie sagen.
• Sprich zu schnellund Ihr Hörer kann Sie nicht verstehen. Ungefähr 150 Wörter pro Minute sind die optimale Geschwindigkeit.
• Absicherung beinhaltet das Beenden deiner Aussagen mit Qualifikationen und Fragen: "Denkst du nicht?"

Nehmen Sie sich auf und hören Sie zu, ob Sie die Gewohnheit haben, eines der oben genannten Dinge zu tun, oder bitten Sie Freunde, Buddy-Checks durchzuführen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie laut genug sind, um gehört zu werden. Oft werden Frauen in Besprechungen angesprochen, und das kann an ihrer Lautstärke liegen, sagt Sorensen.

Initiieren Sie den Handshake jedes Mal.

Zum Schluss gibt es eine Möglichkeit, Ihr Arsenal zu erweitern: Initiieren Sie immer den Handschlag. Machen Sie es fest, trocken und zuversichtlich. Und vergessen Sie nicht, auch Augenkontakt herzustellen.

Mit Kelly Hultgren