Luftwaffe Pararescue und Combat Controller PAST

Der unten stehende Test für körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer (PAST) richtet sich an vorausgegangene Servicemitarbeiter und Luftwaffenmitarbeiter, die ihre Ausbildung in den Berufsfeldern Luftwaffen-Kampfkontrolle oder Pararescue fortsetzen möchten. Neuzugänge (d. H. Diejenigen, die die PAST absolvieren), bevor sie die Grundausbildung und die technische Schule abgeschlossen haben, nehmen die PAST (Non-Prior Service) oder die PAST (Non-Prior Service) von Pararescue. Die folgenden Informationen stammen aus Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:

Dieser Test muss in der unten angegebenen Reihenfolge und innerhalb von 3 Stunden durchgeführt werden. Zeichnen Sie PAST-Ergebnisse auf dem Briefkopf des Geräts auf. Wenn das Mitglied keinen Mindeststandard erfüllen kann, hat es den Test nicht bestanden und der Test endet an diesem Punkt. Das Mitglied sollte jedoch den Rest des Tests (falls gewünscht) fortsetzen, um andere Schwachpunkte / Stärken seiner körperlichen Verfassung zu bestimmen. Testadministratoren sollten die Testergebnisse mit einer Kopie, die dem Mitglied zur Verfügung gestellt wird, unterschreiben und von den Kommandeuren bestätigen lassen.

Ein 25 Meter Unterwasserschwimmen

Das 25-Meter-Unterwasserschwimmen sollte zuerst entweder durch eine tatsächliche Demonstration oder mithilfe des Trainingsvideos demonstriert werden, das bereits an Rekrutierungsstaffeln gesendet wurde. Wenn Mitglieder während eines Teils des Schwimmens auf der Wasseroberfläche auftauchen oder die Wasseroberfläche brechen, wird der Test gestoppt und als Fehlschlag für die gesamte PAST gewertet. Badeanzüge und Schwimmbrillen sind die einzigen Ausrüstungsgegenstände, die erlaubt sind. Machen Sie vor dem nächsten Event eine Pause von 5 bis 10 Minuten. Mitglieder sollten sich in dieser Pausenzeit vorsichtig zum Schwimmen strecken.

Ein 1000 Meter Oberflächenschwimmen

Dieses Schwimmen wird im Freistil oder mit Seitenhub ausgeführt. Das maximale Zeitlimit beträgt 26 Minuten (26:00). Das Schwimmen ist ununterbrochen (non-stop). Wenn ein Mitglied während des Schwimmens anhält, wird der Test angehalten und als Fehlschlag für die gesamte PAST gewertet. Badeanzug und Schutzbrille sind die einzigen Ausrüstungsgegenstände, die erlaubt sind. Lassen Sie nach dem Schwimmen eine Pause von 30 Minuten vor dem nächsten Wettkampf ein. Mitglieder sollten sich während dieser Pausenzeit vorsichtig für den Lauf strecken.

Ein 1,5-Meilen-Lauf

Die maximale Zeit beträgt 10 Minuten und 30 Sekunden. PT-Kleidung und gute Laufschuhe sind die einzigen erforderlichen Gegenstände. Dieser Lauf muss kontinuierlich (ohne Unterbrechung) sein. Wenn ein Mitglied während dieses Laufs anhält, wird der Test angehalten und als Fehler für die gesamte PAST gewertet. Die Mitglieder erhalten vor der nächsten Veranstaltung eine Pause von 10 Minuten. Der Test sollte auf einer gemessenen Laufbahn durchgeführt werden.

Gymnastik

Es werden vier Calisthenics-Übungen mit jeweils spezifischen Zeitparametern und spezifischen Übungsformen bewertet. Alle Mitglieder trainieren entweder bis zum Muskelversagen oder bis zur Vollendung der Zeit, je nachdem, was zuerst eintritt. Die Absicht dabei ist, dass die Mitglieder so viele Wiederholungen "guter Form" in der vorgesehenen Zeit oder bei Erreichen eines Muskelversagens durchführen.

Hinweis: Bei der Durchführung aller Calisthenics muss die korrekte Form der Übung beachtet werden. Eine Abweichung von der Form, um zusätzliche Wiederholungen zu ermöglichen, ist für das Mitglied von Nachteil. Das Übungsformular wird während des Trainings strikt durchgesetzt.

Warten Sie zwischen den Calisthenics-Übungen jeweils 3 Minuten. Die Calisthenic Exercises bestehen aus:

Klimmzüge

Führen Sie innerhalb von 1 Minute mindestens 8 Klimmzüge aus. Klimmzüge sind eine Übung mit zwei Zählern. Die Ausgangsposition hängt an einer Stange, die Handflächen sind dem Kandidaten zugewandt und die Ellbogen sind nicht gebeugt. Die Handspreizung beträgt ungefähr Schulterbreite. Zähle eins und ziehe den Körper nach oben, bis der Adamsapfel die Spitze der Leiste frei hat. Zählen Sie zwei und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Beine dürfen sich beugen, dürfen jedoch nicht getreten oder manipuliert werden, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen. Wenn der Kandidat fällt, anhält oder die Latte loslässt, wird die Übung beendet.

Der Kandidat trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Vollendung der Zeit.

Flattern-Kicks

Schließe innerhalb von 2 Minuten mindestens 50 Flutter-Kicks ab. Flutter-Kicks sind eine Übung mit vier Zählern. Die Startposition ist flach auf dem Rücken liegend, mit den Füßen und dem Kopf ungefähr 6 Zoll über dem Boden. Die Hände sind unter dem Gesäß mit geballten Fäusten, um den unteren Rücken zu stützen. Zählen Sie eins, heben Sie das linke Bein in einem Winkel von ungefähr 45 Grad vom Boden ab und halten Sie das rechte Bein fest. Zählen Sie zwei, heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von ungefähr 45 Grad vom Boden ab und bewegen Sie das linke Bein in die Ausgangsposition.

Die Zählungen drei und vier sind Wiederholungen derselben Bewegungen. Die Beine müssen gesperrt sein und die Zehen müssen vom Körper weg zeigen. Wenn das Mitglied seine Beine auf dem Boden ruht oder die Übungsbewegung anhält, um sich auszuruhen, wird die Übung beendet. Das Mitglied trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Vollendung der Zeit.

Liegestütze

Führen Sie innerhalb von 2 Minuten mindestens 50 Liegestütze aus. Liegestütze sind eine Zwei-Punkte-Übung. Ausgangsposition sind schulterbreit auseinander liegende Hände mit geraden Armen und direkt unter der Brust am Boden; Die Beine sind gestreckt und der Rücken und die Beine bleiben gerade. Zählen Sie eins, senken Sie die Brust, bis die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad oder weniger gebogen sind. Zähle zwei und kehre in die Ausgangsposition zurück. Die einzig erlaubte Ruheposition ist die Startposition. Wenn die Knie den Boden berühren, wird die Übung beendet.

Das Mitglied wird sein Gesäß nicht in die Luft heben, seine Mitte nicht zu Boden heben oder Hände oder Füße aus ihrer Ausgangsposition heben. Wenn eine Hand oder ein Fuß angehoben wird, wird die Übung beendet. Das Mitglied trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Vollendung der Zeit.

Sit-ups

Führen Sie innerhalb von 2 Minuten mindestens 50 Sit-ups durch. Sit-ups sind eine Übung mit zwei Zählwerten. Die Ausgangsposition ist flach auf dem Boden, die Finger hinter dem Kopf verschränkt, der Kopf von der Matte abgehoben und die Knie in einem Winkel von ungefähr 90 Grad gebeugt. Die Füße werden während der Übung nur von einer anderen Person gehalten. Zähle eins, setze dich so hin, dass die Schultern direkt über dem Hüft- / Beckenbereich oder 90 Grad über dem Boden liegen. Zähle zwei und kehre in die Ausgangsposition zurück. Für diese Übung gibt es keine autorisierte Ruheposition.

Wenn das Mitglied ruht, wird die Übung beendet. Wenn sich das Gesäß des Mitglieds vom Boden erhebt oder seine Finger während der Wiederholung nicht hinter dem Kopf eingeklemmt sind, wird die Wiederholung nicht gezählt. Das Mitglied trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Vollendung der Zeit.

Einige der oben genannten Informationen mit freundlicher Genehmigung der USAF