Grundlegende Trainingsstandards für Air Force

Der letzte Fitnesstest im Air Force Basic Military Training (AFBMT) wird am Ende der siebten Trainingswoche durchgeführt. Es ist nicht viel Zeit, um in Form zu kommen, obwohl Sie während Ihrer Zeit bei basic sechs Tage pro Woche trainieren.

Erforderliche Fitnessstandards bei der Ankunft im Basistraining

Die folgenden physischen Standards sind für die Teilnahme an der Grundausbildung erforderlich. Diejenigen, die sich nicht treffen können irgendein von diesen wird medizinisch als unfähig angesehen, die BMT sicher abzuschließen. In diesem Fall kann ein Anmelder für die Trennung der Einstiegsstufe verarbeitet werden.

Aerobe Fitness	Männer	Frauen
1,5 Meilen laufen	18:30	21:35

Körperzusammensetzung	Männer	Frauen
Maximaler Bauchumfang	39.0'	35.5'
Maximales Körperfett	20%	28%

Body Mass Index-Anforderungen

Nach der Ankunft bei der Air Force-Grundausbildung wird jeder Teilnehmer auf den Body-Mass-Index (BMI) gemessen. Personen, die einen BMI von 18,5 oder darunter haben, müssen sich vor ihrer Teilnahme an einem körperlichen Training (PT) einer medizinischen Beurteilung unterziehen.

Empfohlene Fitness bei Ankunft im Basistraining

Beamte der Air Force empfehlen nachdrücklich, dass Sie die grundlegenden Fitnessstandards erfüllen können, wenn Sie bei basic ankommen. Dies ist nicht obligatorisch, aber es wird Ihnen das Leben viel einfacher machen:

Fitnesstest	Männer	Frauen
1,5 Meilen laufen	Unter 13:45 Uhr	Unter 16:00
Liegestütze	Mindestens 25	Mindestens 15
Sit-ups	Mindestens 35	Mindestens 30

Denken Sie daran, dass die oben genannten Standards das Mindestmaß sind, bevor Sie zur Grundausbildung kommen. Dies sind nicht die Abschlussstandards (die viel restriktiver sind).

Am Samstag oder Sonntag nach Ihrer Ankunft werden Sie einer ersten Fitnessbewertung unterzogen. Wenn Sie die oben genannten Standards nicht erfüllen, können Sie zusätzliche Aufmerksamkeit von Ihrem Training Instructor (TI) und zusätzliche Zeit für das tägliche Training erhalten.

Richtige Liegestütze, Sit-Ups und Tipps zum Laufen

Liegestütze und Sit-ups müssen in korrekter Form ausgeführt werden. Die falsch ausgeführten werden nicht berücksichtigt.

Liegestütze: Um einen Push-up-Vorgang abzuschließen, nehmen Sie die vordere Lehnenposition mit Ihren Schultern in Schulterbreite ein. Die Füße sind zusammen oder bis zu 12 Zoll voneinander entfernt. Der Körper bildet eine im Allgemeinen gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, senken Sie Ihren Körper. Variations-Push-Ups an den Knien sind nicht zulässig.

Sit-ups: Legen Sie sich beim Üben von Sit-Ups auf den Rücken, die Füße zusammen oder in einem Abstand von bis zu 15 cm. Die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebogen, wobei ein Spotter die Füße an den Knöcheln hält. Legen Sie die Arme über die Brust, die Hände an den Schultern oder an der oberen Brust. Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie oder Ihren Oberschenkel berühren. Senken Sie Ihren Rücken, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren.

Laufen: Sie können Ihre Lauffähigkeit aufbauen, indem Sie 15 bis 20 Minuten lang langsam starten. Um einen reibungslosen Übergang in das BMT-Fitnessprogramm zu gewährleisten, sollte Ihr Ziel ein kontinuierlicher Lauf von 30 bis 40 Minuten 3-5 mal pro Woche sein. Konsistenz ist der Schlüssel. Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran.

Um sich in Form zu bringen, können Sie das empfohlene 14-wöchige Trainingsprogramm für die Grundausbildung ausprobieren.