3 Zeichen, dass Sie den Druck nicht gut handhaben

In der heutigen Welt mit hohem Druck fühlen Sie sich wahrscheinlich als ob Sie es wären an der Leitung jeden Tag. Mehr als je zuvor spüren Sie die Wärme, die Sie erzeugen, aufführen und Ergebnisse erzielen müssen. Jede Entscheidung, jedes Meeting, jede Präsentation, jede Verhandlung oder jedes Pitch, bei dem Sie das Gefühl haben, dass dies einen großen Einfluss auf Ihre Karriere hat.

Viele Faktoren tragen zu dem wahrgenommenen Druck in Ihrem Leben bei: der jüngste Zusammenbruch der Wirtschaft, ein harter Wettbewerb um Arbeitsplätze, das Aufkommen der Weltwirtschaft, die Erosion der Arbeitsplatzstabilität und der verstärkte Wettbewerb um die Teilnahme an Top Colleges, Universitäten und Absolventenprogrammen.

Die Gefahr der Druckangst

Es besteht eine klare und gegenwärtige Gefahr für Druckangst. Es wird oft auf andere Aspekte Ihres Lebens verallgemeinert. Das ewige Gefühl, das Sie ausüben müssen, und die dahinter stehenden Zweifel, ob Sie weiterhin produzieren können oder nicht, führt zu gestressten Gesprächen und Beziehungen zu Hause.

Unter Druck setzen Eltern oft ihren Kummer auf ihre Kinder ab - sie stellen höhere Anforderungen, die sich in kürzerer Stimmung zeigen. Oft werden die Gefühle so unüberschaubar, dass die betroffenen Personen regelmäßig einen emotionalen Konflikt erleben.

Sie haben plötzlich das Gefühl, von allen Fronten belagert zu werden. Demographische Daten zeigen, dass die Menschen länger arbeiten und die Arbeitswelt wettbewerbsfähiger wird, was zu erhöhter Druckangst führt.

Druck beeinflusst den Denkerfolg

Der Druck wirkt sich negativ auf Ihren kognitiven Erfolg aus. Es gibt viele Tools, die Sie erfolgreich machen. Ganz oben auf der Liste stehen Ihr Urteilsvermögen, Entscheidungsfindung, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Unabhängig davon, ob Sie Zahlen addieren, relevante Daten ermitteln, Informationen analysieren oder einen Bewerber bewerten, der Druck wirkt sich negativ auf Sie aus. Ein Finanzberater, ein Immobilienmakler oder ein Rechtsanwalt, der unter Produktionsdruck steht, kann seinen Kunden einen schlechten Dienst erweisen.

Auswirkungen vom Druck

Woher wissen Sie, ob der Druck, dem Sie ausgesetzt sind, Sie entgleist? Hier sind drei Anzeichen dafür, dass der Druck Ihre besten Fähigkeiten beeinflusst:

• Sie können sich nur negative Ergebnisse vorstellen. Wenn Sie sich Ihren Druckmomenten stellen - dieser großen Präsentation, diesem schwierigen Kunden (oder Ihrem Kind / Ehepartner) oder Ihrem entscheidenden Gespräch -, ist Ihre kognitive Standardbeurteilung (wie Sie das bevorstehende Ereignis wahrnehmen) alle potenziell negativen Ergebnisse. Die Herausforderung besteht darin, dass Sie glauben, dass die negativen Szenarien die einzigen möglichen Ergebnisse sind.

  Diese negative Art der kognitiven Beurteilung, die die Realität einer Situation falsch darstellt, wird von Psychologen als kognitive Verzerrung bezeichnet. Eine kognitive Verzerrung kann mit einem Computervirus verglichen werden, da Ihre denkende Komponente abstürzt und fehlerhafte Daten an Ihre anderen Leistungskomponenten überträgt.

  Kognitive Verzerrungen sind so mächtig, dass sie oft Gefühle der Angst, Hilflosigkeit und Depression auslösen und / oder unnötigen Ärger hervorrufen, der sich gegen diejenigen richtet, die Sie lieben. Menschen, die häufig von Stress und Angst überwältigt werden, erliegen typischerweise verzerrten Denkstilen.

  Kognitive Verzerrungen sind jene Denkmuster, die die Erfahrung von Druck unnötig verstärken. Diese Verzerrungen können entweder auftauchen Vor ein Druckmoment oder während ein Druckmoment, aber in jedem Fall enttäuscht Sie ihre besondere Denkweise.

• Sie vergrößern die Bedeutung Ihrer Druckmomente. Vergrößerung ist eine extreme Übertreibung einer Situation, oder mit anderen Worten, aus einem Maulwurfshügel einen Berg zu machen. Bei der Arbeit wird ein Verkaufsgespräch zum „wichtigsten“ Anruf Ihrer Karriere, und der Test, den Ihre Tochter oder Ihr Sohn ablegt, ist der „wichtigste“ Test ihres Lebens.

  Da die Wichtigkeit den Druck erhöht, werden durch die Vergrößerung in einem Druckmoment die Angst- und Angstgedanken sowie die Angst vor Versagen und Erfolg verstärkt. Diese Sorgenwahrnehmungen werden ironischerweise zu denen, die tun stimulieren Sie echte Angst und Angst und lassen Sie Ihr Arbeitsgedächtnis schrumpfen.

  Vergrößerung kommt oft in Ihr Denken, wenn Sie sich zu sehr an das Ergebnis halten. Die Betonung der Wichtigkeit eines Tests oder einer Aufgabe kann Ihren Aufwand erhöhen, der zusätzliche Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, verringert jedoch normalerweise Ihre Leistung.

  An der Stanford University erhielt eine Gruppe von Studenten einen Test mit der Erklärung, dass die Ergebnisse von der Fakultät verwendet werden, um sie besser kennenzulernen. Eine gleiche Anzahl von Schülern wurde demselben Test unterzogen, jedoch mit der Nachricht, dass die Ergebnisse für die Bewertung ihrer akademischen Zukunft und der Kursplanung wichtig wären.

  Es ist nicht überraschend, dass die Gruppe, der gesagt wurde, dass die Testergebnisse für ihre Zukunft wichtig waren, signifikant unter der anderen Gruppe getestet wurde.

• Sie behandeln jeden stressigen Moment als Druckmoment. Das New York Times Das meistverkaufte Buch "Performing under Pressure" definiert Druckmomente als "belastende Momente, die wichtig sind". Druckmomente haben drei Eigenschaften:
  • Das Ergebnis ist wichtig.
  • Das Ergebnis ist unsicher.
  • Sie werden nach dem Ergebnis beurteilt.
• Wenn alle drei vorhanden sind, ist dies ein Druckmoment. In diesem Fall müssen Sie alle Ihre Ressourcen kanalisieren, um ein möglichst erfolgreiches Ergebnis zu gewährleisten. Die Unfähigkeit, Druck von Stress zu unterscheiden, wird unvermeidliche Folgen haben.

  Jede stressige Situation - eine längere Besprechung, als Sie erwartet hatten, ein Kollege, der Sie mit den Liefergegenständen im Stich lässt - kann sich wie eine Drucksituation anfühlen, wenn es sich tatsächlich um eine leichte Unannehmlichkeit handelt, die den Erfolg Ihres Tages wirklich nicht beeinträchtigt. Sie beginnen zu fühlen, dass Sie immer „unter der Waffe“ sind, die Sie immer produzieren müssen, und Sie entwickeln Druckangst.

  Bei der Arbeit, wenn sich alles als überaus wichtig anfühlt, werden die Gefühle ironisch intensiviert und belastet. Wenn Sie die Stresssituationen des Alltags durch Druckmomente verwechseln, reagieren Sie physisch, mental und verhaltensmäßig auf eine Weise, die in keinem Verhältnis zu den Umständen steht.

  Die Gefahr liegt in einem ständig verwirrenden Druck auf den Druck, wodurch Sie die Fähigkeit verlieren, klar zu denken. Eine falsche Diagnose von Stress als Druck verringert unnötig Ihre Fähigkeiten.

Wie man unter Druck arbeitet

Der erste Schritt zur Bewältigung des Drucks in Ihrem Leben besteht darin, sich der Szenarien bewusster zu werden, wenn Sie Druckmomente zulassen, um Ihre besten Fähigkeiten zu beeinträchtigen. Dann nähern Sie sich proaktiver Ihren Druckmomenten.

In einer Studie mit 12.000 Menschen erfuhren die Experten für Ausbildung und Leistung des Instituts für Gesundheit und Humankapital (IHHP), dass die meisten Menschen einen willkürlichen Ansatz bei der Bewältigung von Druck betreiben, während die Top-10-Prozent-Teilnehmer einen Plan zur Anwendung wissenschaftlich fundierter Strategien haben wenn unter Druck.

Hier sind drei Drucklösungen, mit denen Sie am besten können, wenn es am wichtigsten ist:

• Visualisieren Sie sich erfolgreich. Sie haben vielleicht die Angewohnheit, ein Standard Visualisierung (Denken an das, was Ihnen in den Sinn kommt, oft negativ auf die Dinge ausgerichtet, die schief gehen können), die Sie dazu bringen, weniger effektiv zu handeln.

  Um diesen negativen kognitiven Verzerrungen entgegenzuwirken, sollten Sie sich an Zeiten erinnern, in denen Sie Ihr Bestes gegeben haben, und sich auf diese Erfolge konzentrieren. Es verändert Ihre Gehirnchemie, so dass Sie effektiver werden können.

• Erneuere dein Denken. Wenn Sie die Bedeutung von Druckmomenten vergrößern oder Ihre stressigen Momente als Druckmomente wahrnehmen, wird Ihre natürliche physiologische Reaktion den Sauerstoff im Gehirn und in den Muskeln einschränken, so dass die Fokussierung schwieriger wird.

  Ändern Sie Ihre DenkweiseFragen Sie sich, wie Sie die Stresssituationen nicht als überwältigend oder als Krise, sondern als Herausforderung oder Chance wahrnehmen können? Wenn Sie dies tun, bekommen Sie mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn und Ihre Muskeln und verbessern so Ihre Leistungsfähigkeit.

• Regulieren Sie Ihre Atmung. Diese Technik hört sich so einfach an, ist aber enorm effektiv. Atmen Sie einfach vor, während und nach Ihren Druckmomenten - Sie können auf Ihr bestes kognitives Denken zugreifen.

Weitere Informationen zu diesen drei Strategien und 19 weiteren Drucklösungen finden Sie im Buch " Unter Druck: Die Wissenschaft, Ihr Bestes zu geben, wenn es am meisten darauf ankommt '. Wie bei den Top 10% der Performer der IHHP-Studie: Wenn Sie die Anzeichen erkennen, dass Sie in Ihren Druckmomenten nicht in Bestform sind und Strategien haben, um effektiver zu werden, werden Sie die beste Leistung erbringen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.