Tipps, um morgens aus dem Bett zu kommen

Es sei denn, Sie sind ein Morgenleckling, die Chancen stehen gut, dass Sie nicht aus dem Bett springen und die vormittäglichen Stunden applaudieren - zumindest nicht, wenn Sie den Snooze-Knopf ein paar Mal zu oft gedrückt haben.

Sparen Sie nicht beim Schlafen

Die Kardinalregel für Morgenlerchen und Nachtschwärmer gleichermaßen: Schlafen Sie eine volle Nacht.

Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen die meisten gesunden Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, um optimal funktionieren zu können. Einige Erwachsene benötigen sogar bis zu 10 Personen. Wenn Sie weniger protokollieren, als Ihr Körper benötigt, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Fehler bei der Arbeit, Verkehrsunfälle, verminderte Immunität und Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten.

Durch die Vermeidung von Koffein acht Stunden vor dem Ausscheiden und das Einhalten der Schlafenszeiten wird sichergestellt, dass Sie Ihre Schlafzeit nicht verkürzen. Und weil Licht signalisiert, dass Ihr Gehirn aufwacht und nicht nickt, sagen Sie den Lichtquellen gute Nacht, indem Sie den Fernseher, die Lampen und den Computerbildschirm ausschalten, bevor Sie die Augen für die Nacht schließen.

Bedecke deine Basen

Morgenroutinen müssen kein Tornado der Aktivität sein. Versuchen Sie stattdessen die Bühne für Ruhe vor der Zeit einzustellen: Packen Sie Mittagessen ein, während Sie das Abendessen zubereiten, und bewahren Sie sie über Nacht im Kühlschrank auf. Gruppenfrühstückszutaten für einen einfachen Zugang am nächsten Morgen. Wenn der Wäschetag herumrollt, passen Sie die Kleidungsstücke zusammen und hängen Sie sie als vorgefertigte Outfits für die Woche in den Schrank. Wenn Sie wissen, dass Sie für den nächsten Tag gut organisiert sind, können Sie sich nicht überfordert fühlen und unter der Decke kauern.

Mach den Morgen Shuffle

Statt durch ein Summen, einen Piepton oder einen lauten Bass wachgerüttelt zu werden, sollten Sie Ihren Wecker so programmieren, dass er Sie mit einer sanfteren Auswahl weckt. Sobald Sie sich in Bewegung befinden, können Sie das Tempo mit Songs erhöhen, die Ihren Tag in Schwung bringen. Versetzen Sie den Player in den Shuffle-Modus, um Ihrer morgendlichen Playlist etwas Spin hinzuzufügen. Wenn Sie die Spannung abwenden können, reservieren Sie am nächsten Morgen einen neuen Favoriten, den Sie zu Ihrer Musikbibliothek hinzugefügt haben.

Lass das Licht herein

Pflanzen und Tiere haben sie. Formen auch. Kein Wunder also, dass wir Menschen einen eigenen zirkadianen Rhythmus haben: Tatsächlich nennen die meisten von uns unsere natürliche Reaktion auf Licht und Dunkelheit unsere inneren "Körperuhren".

So können Sie helfen, die Weckreaktion Ihrer Hauptuhr auszulösen: Am Morgen ziehen Sie das Licht an. Öffne die Vorhänge. Das Licht anmachen; frühstücken draußen mache einige Dehnungsübungen auf dem Rasen; oder spazieren Sie um den Block. Die Annahme dieser Aktivitäten als Morgenrituale kann Ihre Energie fokussieren und Sie motivieren, sich zu bewegen.

Mach dein Bett

Wenn HGTV nicht in der Stadt ist, müssen Sie Ihr Bett nicht perfekt machen. Wenn Sie jedoch nur eine halbe Minute brauchen, um Laken zu glätten, Decken hochzuziehen und die Kissen zu putzen, kann dies Sie davon abhalten, wieder in Ihre Hände zu klettern.

Fügen Sie das Element der Überraschung hinzu

Eine Möglichkeit, Ihren Morgenplan aufzupeppen? Überraschen Sie sich mit neuen Aromen und Düften.

Ob schwarzer, grüner, weißer oder oolonger Tee - Tee ist in verschiedenen Farben und Sorten erhältlich. Sie werden wahrscheinlich neue Favoriten entdecken, indem Sie jeden Morgen eine Auswahl sammeln und eine andere Mischung probieren. Vielleicht möchten Sie sogar Ihre eigene Teezeremonie erstellen, indem Sie einige Minuten pausieren, um langsam zu nippen und Ihre Gedanken wandern zu lassen.

Wenn Sie Java bevorzugen, müssen Sie nicht Mitglied eines Coffee-of-the-Month-Clubs sein, um ein neues Bier zu genießen. Halten Sie Ausschau nach Läden und Cafés, die Sampler verkaufen: Mischen Sie sie, schließen Sie die Augen und holen Sie sich Ihren Trank.

Wenn Sie gerade dabei sind, möchten Sie vielleicht zu Frühstücksnahrungsmitteln verzweigen, die Sie noch nie probiert haben. Fachgeschäfte und ethnische Märkte bieten Geschmack für jeden Geschmack aus aller Welt. Denken Sie daran, dass die Mayo Clinic ein Frühstück mit Vollkornprodukten, fettarmem Eiweiß, fettarmer Molkerei und ballaststoffreichem Gemüse und Obst empfiehlt.

Natürlich müssen Sie sich nicht auf die Speisekammer beschränken: Sogar eine wöchentliche Spezialseifenprobe kann den Abstand vom Bett zum Duschen verringern.

Verlangsamen Sie mit einer Geschichte

Wenn Sie ein paar Minuten draußen an der frischen Luft ein Buch lesen, öffnet sich am Morgen ein Fenster der Gelassenheit. Oder lassen Sie sich ein Hörbuch vorlesen, während Sie sich anziehen und das Frühstück zubereiten. Wenn Sie hören möchten, was andere zu einem Lieblingsthema sagen, versuchen Sie, einen Podcast anzuschließen. Die Themen reichen von Bildung über Inspiration und alles dazwischen.

Versuchen Sie diesen Trick: Halten Sie bei einer Handlung oder einer Dialogzeile an, die Sie am nächsten Tag aus dem Bett locken wird.

Holen Sie sich den Witz

Ob es Erdnüsse, Dilbert, oder Die andere Seite Wenn Sie sich auf ein wenig Leichtigkeit über Ihre morgendliche Haferflocken freuen, können Sie den Tag mit dem richtigen Fuß beginnen.

Nehmen Sie sich Zeit für eine Bestandsaufnahme

Wenn Sie langsamer werden, Luft holen und sich daran erinnern, was für Sie am wichtigsten ist, können Sie sich auf dem Laufenden halten und sich auf das konzentrieren, was der Tag für Sie bereithält.

Seien Sie wachsam: Obwohl es möglicherweise nur darum geht, überschüssiges Koffein vor dem Schlafengehen zu reduzieren, können viele Gesundheitszustände tagsüber Müdigkeit verursachen. Wenn Sie trotz einer vollen Nachtruhe immer noch träge sind oder zusätzlichen Schlaf wünschen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Depressionen können zum Beispiel hinter Müdigkeit oder Energiemangel stehen. Schlafapnoe, eine Störung der Atemstörung während des Schlafes, ist eine weitere häufige Ursache für Ermüdung.